تعاني العديد من النساء في العالم من نقص حاد في العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحتهن الجسمانية والنفسية. إن نقص الكالسيوم، فيتامين د، فيتامين ب12، والحديد لا يزيد فقط من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، بل ينعكس أيضًا على صحتهن النفسية. يجسد هذا النقص تحديًا حقيقيًا، خاصة أن النساء يتعرضن لتغيرات جسدية ونفسية متعددة طوال حياتهن، مما يعرضهن لمشكلات صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل مع هذه النواقص بشكل شامل.
أوجه القصور الغذائية الشائعة لدى النساء
نقص اليود
يُعدّ اليود عنصرًا أساسيًا في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تسهم في تنظيم عملية الأيض ودرجة حرارة الجسم. يمثل نقص اليود تحديًا خاصًا للنساء الحوامل، حيث يمكن أن يؤدي إلى إعاقات ذهنية لدى الجنين. يشير الأطباء إلى أن نقص اليود قد يؤدي أيضًا إلى تضخم الغدة الدرقية، مشيرين إلى علامات مثل زيادة الوزن، التعب، والشعور بالبرد.
كيف يمكنك التغلب على نقص اليود؟ من المهم عدم التقليل من الملح في نظامك الغذائي اليومي، الذي يعد مصدرًا رئيسيًا لليود.
نقص فيتامين د
تعاني الكثير من النساء الهنديات من نقص فيتامين د نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، وهو ما يُعتبر ضروريًا لصحة العظام والجهاز المناعي. ينصح الخبراء بالصورة التقليدية للحصول على فيتامين د، وهي التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة يوميًا.
كيف تحصل على كمية كافية من فيتامين د؟ يمكن تعزيز مستويات فيتامين د من خلال تناول المزيد من منتجات الألبان، البيض، وسمك السلمون.
نقص الكالسيوم
يُعتبر الكالسيوم أحد أهم المعادن؛ فهو ليس ضروريًا لصحة العظام فحسب، بل يمنع أيضًا التهاب المفاصل. إذا كنت تعانين من نقص الكالسيوم، فإنك تعرضين نفسك لخطر الكسور وهشاشة العظام.
طرق الحصول على الكالسيوم بشكل طبيعي تشمل تناول الزبادي، الجبن، الكرنب، والبرتقال.
نقص الحديد
يعاني العديد من النساء من نقص الحديد، نظرًا لفقدان الدم خلال فترة الحيض، مما قد يؤدي لفقر الدم. تشمل الأعراض التعب وضيق التنفس. للحصول على الحديد بشكل طبيعي، يُفضل تناول الخضروات الورقية، والفاصوليا البيضاء.
نقص فيتامين ب12
يُعتبر فيتامين ب12 ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. يُعاني الكثير من النساء، وبالأخص اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين، من نقص في هذا الفيتامين.
كيفية الحصول على فيتامين ب12؟ يمكن الحصول عليه من حبوب الإفطار، السلمون، والحليب قليل الدسم.
تلك هي بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يُنصح النساء بالتركيز عليها لضمان الحفاظ على صحة جيدة ولياقة بدنية عالية. إذا كنتِ تعانين من أي من هذه النواقص، من المهم مراجعة طبيب مختص لوضع خطة غذائية مناسبة.
